[...] 8kgx2/ 8kgx2 Dziś fajnie, super uczucie na klatce 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) ok 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s pierwsza seria machnęłam się i zrobiłam zwykłą deskę, potem już wg planu, boszzzz masakra 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]
[...] 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. Dziś też za szybko [...]
[...] 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle wyzwanie przy 20 powtórzeniach 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek pot lał mi się już po oczach %-) gorąccccoooo Akcja z wczoraj: kupowałam dla mamy ziemię do [...]
[...] i trochę żałowałam, szczególnie w drugiej dziesiątce %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 27.05 DNT micha nieliczona w trzecim i czwartym posiłu śniadanie: jak zawsze omlet z odżywką i [...]
[...] 2kg/ 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek machnęłam się i pierwsza poszła 60 sek i myślałam, że skonam, 45 jeszcze ogarniam technicznie i ze [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest -białko: normalnie 2 na cyklu 2.5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg Gora/dol/Gora/dol 9. CEL CYKLU: masa!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Ważne jest, aby nie dotykać do podłogi brzuchem, głową czy kolanami i wycisnąć ramiona do pełnego wyprostu. Należy ruchy wykonywać równomiernie, rytmicznie(jak tłok)góra-dół,góra-dół i czynić pełny wyprost. Najbardziej zaangażowane przy tym ćwiczeniu są mięśnie klatki piersiowej. Mięśniami wspomagającymi są tricepsy(prostowniki stawu [...]
Myj zęby szczoteczką ręczną. I używaj ruchów góra i dół, góra i dół i tak cały czas. Daje to nie złą pompe mięśni przedramienia. A o to plan: Poniedziałek, Środa, Piątek 1 x 3 minuty
http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s3.html Zdaje mi się , że wypowiadałeś się tam. Twoje slowa "Jednak tutaj mówimy o początkujących i ona na planie całościowym może jechać na początku swojej drogi ale im dalej w las tym wachlarz ćwiczeń powinien się zwiększać nie mówię tutaj tylko o złotych ćwiczeniach ale i o izolacji. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, [...]